A stressz okozta magas koleszterinszint és hormonegyensúly-vesztés kezelése

A cikksorozat előző részében a koleszterinszint emelkedésének okaival foglalkoztunk. Az ott említett panaszok és betegségek sokfélesége világossá teszi, hogy a kezelésnek átfogó, egyénre szabott megközelítést kell követnie. Bár a terápiát minden esetben az adott személy igényeihez kell igazítani, bizonyos alapelvek minden esetben alkalmazhatók. Az életmódváltás elengedhetetlen! Legjobb, ha megelőzzük a bajt, de a koleszterintszint enyhe mértékű megemelkedése esetén is már tegyünk lépéseket, hogy ne rosszabbodjon az állapot, inkább forduljon vissza a folyamat.Az alábbi pontok közül az első öt lépés alapvető a felépüléshez, míg a mentális és érzelmi egyensúly fejlesztése hosszú távon csökkenti a visszaesés kockázatát. Az önismeret és a megfelelő stresszkezelési technikák alkalmazása kulcsfontosságú a testi és lelki egészség megőrzésében.

A legfontosabb lépések:
Megfelelő pihenés és regeneráció

• Napi legalább 7 óra alvás
• Éves szinten egy legalább háromhetes összefüggő szabadság ajánlott

Mindennapos stresszkezelés

• Legalább 20 perc relaxáció, meditáció vagy autogén tréning napon

Rendszeres mozgás

• Heti három alkalommal legalább 30-40 perc intenzív testmozgás (például gyaloglás)
• Bemelegítés és nyújtás elengedhetetlen
• Gyógytorna vagy jóga ideális kiegészítés

A mozgás nemcsak a testsúly csökkentésében segít, hanem növeli a HDL-koleszterinszintet, javítja a szív- és érrendszeri állapotot, és csökkenti a vérnyomást. Ha valakinek már érelmeszesedése van, fontos, hogy fokozatosan, alacsony intenzitással kezdje az edzést. Az optimális testsúly elérése és fenntartása kulcsfontosságú, hiszen a túlsúly önmagában is növeli a koleszterinszintet. Már 3 kg fogyás is mérhető koleszterinszint-csökkenést eredményezhet, emellett javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a trigliceridszintet.
Egészséges étrend

• Napi 40-60 dkg zöldség fogyasztása, párolt, leves vagy főzelék formájában
• Sűrítéshez liszt helyett turmixolás ajánlott
• Koleszterinszint csökkentésére bogyós gyümölcsök és alma fogyasztása javasolt

A rostban gazdag étrend – amelyet főként zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű (bio!)gabonák biztosítanak – hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez.
Egyszerű szénhidrátok kerülése

• Teljes kiőrlésű (bio!) gabonák (köles, barnarizs, hajdina, quinoa) előnyben részesítése
• Fehér kenyér, tészta, sült burgonya, puffasztott termékek, cukros ételek és italok mellőzése

Rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés

• Ne együnk egy étkezésre sokat!
• Kis étkezések a stabil vércukorszint érdekében

Tejtermékek és húsfogyasztás korlátozása

• Tejtermékek elhagyása, húsfogyasztás heti 2-3 alkalommal

---

Egészséges zsiradékok használata

• Fogyasszunk több egyszeresen telítetlen zsírsavat:  olívaolaj, repceolaj, avokádó, diófélék, stb.
• Együnk többszörösen telítetlen zsírsavakból is többet: halak, növényi olajok
• Ne fogyasszunk transzzsírokat: margarinok, részben hidrogénezett növényi olajok, feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek
• Kevés telített zsírsavat fogyasszunk: vörös húsok, csirkebőr, vaj, zsíros tejtermékek, pálma- és kókuszolaj.

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak – például az olívaolajban, repceolajban, avokádóban és diófélékben találhatók – csökkentik az összkoleszterin és az LDL-szintet, miközben nem befolyásolják a HDL-t. A többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például az omega-3 és omega-6 zsírsavak, létfontosságúak a szervezet számára. Ezeket elsősorban halakból (például lazac, tonhal, pisztráng) és növényi olajokból (kukorica-, napraforgóolaj) érdemes bevinni. Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és DHA (állati eredetű zsírsavak) hozzájárulnak a koleszterinszint normalizálásához. A rossz koleszterin, az LDL szintjét csökkentik, míg a jó koleszterin, az HDL szintjét növelik.
Kerüljük a transzzsírokat, melyek az élelmiszeripari feldolgozás során keletkeznek, és bár növelik az élelmiszerek eltarthatóságát, káros hatással vannak az egészségre, növelik az LDL-koleszterint, miközben csökkentik a HDL szintjét. Megtalálhatók például a margarinokban, részben hidrogénezett növényi olajokban, valamint feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerekben.
A vörös húsok, a csirkebőr, a vaj, a zsíros tejtermékek, valamint a pálma- és kókuszolaj nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírsavakat, amelyek növelik az LDL-koleszterinszintet. Az AHA ajánlása szerint ezek a napi kalóriabevitel legfeljebb 5-6%-át tehetik ki.
Táplálékintolerancia vizsgálata és kezelése

• IgG-alapú tesztek segíthetnek az érzékenységet kiváltó ételek beazonosításában. Ezután az intoleranciát okozó ételeket el kell hagyni a táplálkozásból.
• Bélflóra helyreállítása után az intolerancia csökkenhet

Káros szokások elhagyása

• Dohányzás mellőzése
• Kávéfogyasztás fokozatos csökkentése
• Alkoholfogyasztás csökkentése: Az alkohol mérséklésével szintén javítható a koleszterinszint.

Bélflóra támogatása

• Fermentált élelmiszerek (savanyú káposzta, almaecet)
• probiotikumok, rostok fogyasztása

---

Természetes koleszterinszint-csökkentők
Fogyasszunk friss fokhagymát, halolajat, gyógynövényeket és gyógygombákat (ld. lent), valamint figyeljünk a vitamin- és ásványianyag-bevitelre, az antioxidánsokra (utóbbiakról írtam már egy cikket, ide kattintva érheted el.!
C-vitamin fogyasztás

• Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, és antioxidánsokban gazdag ételeket.
• Napi 1000 mg C-vitamin, amíg a bélflóra helyre nem áll. 

D-vitamin bevitel

• Ősztől tavaszig napi 2000-4000 NE D3-vitamin szedése
• Nem nagyon lehet túladagolni
• Nyáron, aki sokat van épületen belül, szintén érdemes szednie. A napozással óvatosan! 

Niacin (B3-vitamin) a hormonrendszer támogatására

• Napi 3x100 mg étkezés közben, maximum három hónapig
• Hosszabb szedés esetén a májfunkciók ellenőrzése szükséges

Króm étrendkiegészítő
A króm a glükóz anyagcseréjére gyakorolt hatása révén hozzájárul a normális zsíranyagcseréhez. Segít csökkenteni az LDL koleszterin szintjét és növeli a HDL koleszterin szintjét. Ha a szervezetben alacsony a króm szintje, a sejtek nem tudják felvenni a glükózt, ami inzulinrezisztenciához vezethet, és fokozza a zsírraktározást. A króm pótlása különösen fontos azok számára, akiknek magas koleszterinszintjük van, és inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel vagy túlsúllyal küzdenek.
Komplementer terápiák alkalmazása

• Hagyományos kínai orvoslás, oszteopátia, ajurvéda, reflexológia, homeopátia

Mentális egészség támogatása

• Relaxáció, meditáció
• Stresszkezelési technikák
• Jóga
• Pszichoterápia, hipnoterápia vagy pszichodráma szükség esetén​

Gyógynövények a koleszterinszint csökkentéséért
A gyógyteák is hatékony természetes alternatívát jelenthetnek, hiszen nemcsak a koleszterinszint normalizálásában segíthetnek, hanem számos más jótékony hatással is bírnak az egészségünkre. A gyógynövények szelídebb módon, természetes úton segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, miközben elkerülhetjük a gyógyszerek gyakran erős mellékhatásait. Emellett változatos, ínycsiklandó ételek és italok készíthetők velük. Egyes gyógyteák segíthetnek a megelőzésben, mások a koleszterinszint csökkentésében, valamint a gyógyszeres terápia kiegészítéseként is használhatjuk őket. Ha a magas koleszterinszintet más betegség (például pajzsmirigy-alulműködés vagy cukorbetegség) okozza, akkor elsősorban az alapbetegség kiegészítő kezelésére javasolt a gyógynövények alkalmazása.
A cikksorozat előző részében már néhány ilyen gyógynövényt ismertettem, folytassuk továbbiakkal a sort!

Articsóka
Az articsóka egy kiváló természetes módja a koleszterinszint csökkentésének, mivel segíti a máj és az epe működését, ami alapvetően hozzájárul az egészséges koleszterinszint fenntartásához. Levelei és virágzata tartalmazza azt a hatóanyagot, a klorogénsavat, és annak észterét, a cinarint. A cinarin segíti a koleszterin lebontását és kiválasztását a szervezetből. Az articsóka évtizedek óta alkalmazott a koleszterinszint csökkentésére, valamint a máj és az epehólyag működésének serkentésére. 
Fokhagyma
A fokhagyma nemcsak a koleszterinszintet csökkenti, hanem a trigliceridek szintjét is. Ennek a hatásnak az alapja az allicin nevű vegyület, amely segít megelőzni az LDL, vagyis a rossz koleszterin felhalmozódását, miközben a máj normál működését is támogatja. Ennek köszönhetően a máj több HDL-t, azaz a jó koleszterint termelhet. A fokhagyma nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem feloldja a már lerakódott plakokat is az erekben. (A fokhagymáról ebben a cikkben is olvashatsz a szív- és érrendszeri betegségek kapcsán.)
Cékla
A cékla leve vagy a belőle smoothie formájában készült ital csökkenti a vérnyomást és javítja a szív- és érrendszert, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. (A cékláról részletesn olvashatsz ebben a cikkben.)
Kurkuma
A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin, csökkenti a koleszterinszintet és segít az oxidatív stressz csökkentésében. A kurkuma egy rendkívül erős gyulladáscsökkentő hatású fűszer, amely különösen jótékony lehet ízületi problémák esetén is. A kurkumin, nemcsak a koleszterinszint egyensúlyát segíti fenntartani, hanem antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén az erek védelmét is biztosítja.
Lenmag
A lenmag omega-3 zsírsavakat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és javítják a szív- és érrendszert.
Rozmaring
Az antioxidáns hatású rozmaring segíthet a koleszterinszint csökkentésében és az egészséges vérkeringés fenntartásában.
Tulsi
Más néven szent bazsalikom: Régóta ismert gyógynövény, amely nemcsak a koleszterinszintet segíthet szabályozni, hanem a szív- és érrendszer egészségét is támogatja. Erős antioxidáns és hatékony stresszoldó, így érdemes gyógytea vagy étrend-kiegészítő formájában beépíteni a mindennapokba.
Zöld tea és oolong tea
Elősegítik az anyagcserét és hozzájárulnak a zsír lebontásához, ami különösen fontos, hiszen az elhízás szorosan összefügg a magas koleszterinszinttel. A zöld tea emellett jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek védik a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól, és csökkenthetik bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Borsmenta
Teájának legismertebb jótékony hatása az emésztés támogatása, hiszen csökkenti a puffadást és a gyomorégést. Ugyanakkor a koleszterinszint optimalizálásában is szerepet játszhat, mivel egyes kutatások szerint növeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét, miközben csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét, amely az érfalakon lerakódva plakkokat képezhet. (A borsmentáról részletesen ebben a cikkben olvashatsz.)
Gyógygombák
A bennük található béta-glükánok klinikai vizsgálatokkal igazoltan hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez. A működési mechanizmusuk a következő: a béta-glükánok egy védőréteget képeznek a vékonybélben, amely gátolja a bélből történő koleszterinfelvételt és csökkenti az epesavak felszívódását is. Ez a folyamat végül a kutatások szerint akár 6-8%-os koleszterinszint-csökkentést eredményezhet már 7-8 hét alatt. A mai zöldségek és gyümölcsök kevesebb béta-glükánt tartalmaznak, mint egy évszázaddal ezelőtt, ezért érdemes étrend-kiegészítőként pótolni, illetve gyógygomba készítményeket használni, elsősorban pecsétviaszgombát és hernyógombát.

---

Mikor van szükség gyógyszeres kezelésre?
Bár az életmódváltás önmagában is jelentős eredményeket hozhat, bizonyos esetekben gyógyszeres kezelés is szükséges. Ez különösen igaz, ha valakinél genetikai hajlam miatt eleve magas a koleszterinszint, vagy ha a metabolikus szindróma egyéb elemei is növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az optimális kezelés meghatározása mindig orvosi feladat.

Jó egészséget kívánok!

A jelen internetes felületen megjelent információk tájékoztató jellegűek és semmi esetben sem helyettesítik az orvosi diagnózist. A személyre szabott terápiás kezelést csak orvos vagy képzett természetgyógyász adhatja meg.
Ezért nem vállalok felelősséget semmilyen, a jelen internetes oldalon található információk alapján történt öngyógyítás során bekövetkezett balesetért, sérülésért vagy károsodásért.
Személyreszabott tanácsadást kérhet ide kattintva.

EZ IS ÉRDEKELHET:
​Mit kezdjünk a magas koleszterinszinttel?
Magas koleszterinszint A koleszterin egy zsírszerű anyag, amelyet a máj ...
​Szívügyek
Szívügyek - 2. rész Gyógynövények a megelőzés szolgálatában "Szív nélkül nincs élet" - szól a ...
Előadásom a környezetünkben élő gyógynövényekről
media) koleszterin csökkentő MOZGÁSSZERVI BAJOK Fekete nadálytő (Symphytum ...
​Szívügyek
​az érfalak rugalmassága. Fokozzák a koleszterin lebomlását, oldják a meszesedést okozó plakkokat ...