A ma már népbetegségnek számító, vagy sokszor "civilizációs betegségek" névvel illetett állapotok, (pl. magas vérnyomás, különböző szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség II. típusa, stb.) hátterében nagyon gyakran az oxidatív stressz is az okok között szerepel. Általában minden, úgynevezett "az öregedéssel járó" állapot (pl. ráncos bőr, őszülés, stb.) szintén az oxidatív stressz számlájára írható. De egyáltalán nem törvényszerű, és ne is nyugodjunk bele, hogy majd idővel, úgyis elhasználódik a testünk. Inkább tegyünk ellene, például életmódunk egészséges irányba terelésével és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával! De miről is van szó?
Egy kis biokémia
- avagy tisztázzuk a fogalmakat: antioxidánsok, szabadgyökök, oxidatív stressz
|
A szabadgyökök a szervezetünkben állandóan zajló anyagcsere-folyamatoknak a melléktermékei. Olyan, egy vagy több párosítatlan elektronnal rendelkező molekulák, melyek, mivel a stabil állapotot a páros számú elektronokból álló kötések biztosítják, más molekulákkal agresszív reakcióba lépve a páros elektron elérésére törekszenek - elektront vonnak el tőlük. Ezáltal nyilván megváltozik a molekula, nem tudja azt a funkciót betölteni, amit addig azon a helyen betöltött.
|
(Kép: http://static.atkft.hu/Cikkek/Allateu/Strategia11.pdf)
|
Amíg nem lesz túl sok belőlük, és az egészséges szervezet meg tudja tartani az egyensúlyt, addig gond egy szál se. De hogyan lehetséges ez?
Itt jönnek a képbe az antioxidánsok, amik olyan anyagok, melyek más anyagokkal reakcióba lépve gátolják azok oxidációját. Kémiailag arról van szó, hogy elektront adnak át más vegyületeknek, ezáltal legfőképpen a szabadgyököket tudják semlegesíteni.
Szervezetünk maga is termeli a szabadgyököket, és melléjük antioxidánsokat is termel, az egészséges szervezet meg tudja tartani az egyensúlyt ezek között. Ráadásul a szabad gyökök nem mindig károsak, hiszen egy betegség esetén a baktériumokat és a vírusokat szintén agresszívan és hatékonyan el tudják pusztítani. Baj akkor van, amikor az egészségesen működő sejtek, vagy a DNS-ünk megtámadásával érik el az elektron megszerzését, ezzel erősen károsítva azokat. Így jön létre az oxidatív stressz.
Tehát az oxidatív stressz a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyának hiánya a szervezetben, ami sejt- és szövetkárosodáshoz vezethet. (Oxidáció = égés, rozsdásodás)
Itt jönnek a képbe az antioxidánsok, amik olyan anyagok, melyek más anyagokkal reakcióba lépve gátolják azok oxidációját. Kémiailag arról van szó, hogy elektront adnak át más vegyületeknek, ezáltal legfőképpen a szabadgyököket tudják semlegesíteni.
Szervezetünk maga is termeli a szabadgyököket, és melléjük antioxidánsokat is termel, az egészséges szervezet meg tudja tartani az egyensúlyt ezek között. Ráadásul a szabad gyökök nem mindig károsak, hiszen egy betegség esetén a baktériumokat és a vírusokat szintén agresszívan és hatékonyan el tudják pusztítani. Baj akkor van, amikor az egészségesen működő sejtek, vagy a DNS-ünk megtámadásával érik el az elektron megszerzését, ezzel erősen károsítva azokat. Így jön létre az oxidatív stressz.
Tehát az oxidatív stressz a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyának hiánya a szervezetben, ami sejt- és szövetkárosodáshoz vezethet. (Oxidáció = égés, rozsdásodás)
Ez szerepet játszik az öregedési folyamatokban (elrozsdásodik a test), és számos krónikus betegség kialakulásához járul hozzá. Hosszú távon az oxidatív stressz jelentős szerepet tölt be a szív, a tüdő, a máj, a vese, a bélrendszer, az agy és az idegek károsodásában, és olyan súlyos állapotok kialakulásához vezethet, mint az asztma, a krónikus fáradtság, férfi meddőség, a cukorbetegség és különböző szívbetegségek, magas vérnyomás, stroke, és általában mindenféle, az “öregedéssel” járó betegség, pl. Alzheimer-kór és Parkinson-kór, valamint ide tartoznak a daganatos megbetegedések is (ez esetben a DNS-t károsítják a szabadgyökök).
Általánosan elfogadott, hogy az öregedéssel sok betegség jár együtt, de ennek egyáltalán nem szükségszerű így történnie!
Szerencsére ott vannak az antioxidánsok, melyek semlegesítő hatása segít megvédeni a testet az oxidatív stressztől. Fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek szabad gyökökre és antioxidánsokra is szüksége van. Ha túl sok vagy túl kevés az egyik vagy a másik, az egészségügyi problémákhoz vezethet. A genetikánktól és az életkorunktól függ, hogy mennyi antioxidánst tudunk előállítani, azonban külső forrásból is be tudjuk vinni őket a szervezetünkbe.
Általánosan elfogadott, hogy az öregedéssel sok betegség jár együtt, de ennek egyáltalán nem szükségszerű így történnie!
Szerencsére ott vannak az antioxidánsok, melyek semlegesítő hatása segít megvédeni a testet az oxidatív stressztől. Fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek szabad gyökökre és antioxidánsokra is szüksége van. Ha túl sok vagy túl kevés az egyik vagy a másik, az egészségügyi problémákhoz vezethet. A genetikánktól és az életkorunktól függ, hogy mennyi antioxidánst tudunk előállítani, azonban külső forrásból is be tudjuk vinni őket a szervezetünkbe.
Mit tehetünk az oxidatív stressz ellen?
Kockázati tényezők és természetes megoldások
Az alább felsorolt kockázati tényezők hozzájárulnak az oxidatív stresszhez és a szabad gyökök felesleges termeléséhez, illetve felhalmodódásához. A jó hír az, hogy a kockázati tényezők mindegyike ellen tehetünk valamit, így pozitív irányba fordíthatjuk egészségünk alakulását, és sokkal nagyobb eséllyel előzhetünk meg sok súlyos betegséget.
Kockázati tényezők és természetes megoldások
Az alább felsorolt kockázati tényezők hozzájárulnak az oxidatív stresszhez és a szabad gyökök felesleges termeléséhez, illetve felhalmodódásához. A jó hír az, hogy a kockázati tényezők mindegyike ellen tehetünk valamit, így pozitív irányba fordíthatjuk egészségünk alakulását, és sokkal nagyobb eséllyel előzhetünk meg sok súlyos betegséget.
1. Elhízás helyett testmozgás
A felesleges zsírsejtek gyulladásos anyagokat termelnek, amelyek fokozzák a gyulladásos aktivitást és a szabadgyökök termelését az immunsejtekben. Ezért az egészséges testtömeg fenntartása segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. Vegyük tehát górcső alá, vajon mozgunk-e eleget! A testmozgás ugyan átmenetileg növeli a szabadgyökök képződését, ami átmeneti oxidatív stresszt okozhat az izmokban, a fizikai aktivitás során képződő szabad gyökök azonban szabályozzák a szövetek növekedését és serkentik az antioxidánsok termelését is. Nem kell ultramaratont futnunk ahhoz, hogy elegendő mozgáshoz jusson a szervezetünk. Testünk terhelhetőségét figyelembe véve válasszunk olyan mozgásformát, amit örömmel végzünk, lehetőleg a szabadban, jó levegőn, és amit rendszeresen tudunk végezni. Kezdetnek megfelel a kerékpározás, a séta, túrázás is, vagy a jóga, torna, aztán jöhetnek az intenzívebb mozgásformák, például akár a tánc is. Táplálkozási szokásaink a másik terület, amit alaposan szemügyre kell vennünk (lásd a következő pontot) és adjuk le e felesleges kilókat! Ne gyorsan, inkább olyan életmódváltás révén, amit fenn is tudunk tartani, ezáltal hosszú távon szolgálja egészségünket.
A felesleges zsírsejtek gyulladásos anyagokat termelnek, amelyek fokozzák a gyulladásos aktivitást és a szabadgyökök termelését az immunsejtekben. Ezért az egészséges testtömeg fenntartása segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. Vegyük tehát górcső alá, vajon mozgunk-e eleget! A testmozgás ugyan átmenetileg növeli a szabadgyökök képződését, ami átmeneti oxidatív stresszt okozhat az izmokban, a fizikai aktivitás során képződő szabad gyökök azonban szabályozzák a szövetek növekedését és serkentik az antioxidánsok termelését is. Nem kell ultramaratont futnunk ahhoz, hogy elegendő mozgáshoz jusson a szervezetünk. Testünk terhelhetőségét figyelembe véve válasszunk olyan mozgásformát, amit örömmel végzünk, lehetőleg a szabadban, jó levegőn, és amit rendszeresen tudunk végezni. Kezdetnek megfelel a kerékpározás, a séta, túrázás is, vagy a jóga, torna, aztán jöhetnek az intenzívebb mozgásformák, például akár a tánc is. Táplálkozási szokásaink a másik terület, amit alaposan szemügyre kell vennünk (lásd a következő pontot) és adjuk le e felesleges kilókat! Ne gyorsan, inkább olyan életmódváltás révén, amit fenn is tudunk tartani, ezáltal hosszú távon szolgálja egészségünket.
2. Egészségtelen táplálkozás helyett sok vitamindús gyümölcs és zöldség
Étkezési szokásainkat is vizsgáljuk felül! A túlzott zsír, cukor és feldolgozott élelmiszer negatív irányba viszi egészségünket, és nemcsak azért, mert az elhízás kockázata megnő. Nem véletlen, hogy évezredek óta azt ajánlják a természetgyógyászok, hogy fogyasszunk sok, lehetőleg nyers gyümölcsöt és zöldséget. Lényeges, hogy sok, vitaminokban gazdag táplálékot együnk, hiszen az antioxidánsok közé tartoznak például az A-, C- és E-vitaminok is.
Különösen gazdagok antioxidánsokban a bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, szeder, stb.), és a citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, grapefruit, stb.) C-vitaminban különösen gazdag a csipkebogyó, a homoktövis, a paprika, a citrom, a savanyú káposzta, stb. A téli hónapokban igyunk csipkebogyóteát és persze szedhetünk C-vitamint kapszulában is (max 2000 mg-ot.) Az A-vitamin legismertebb forrásai a sárgarépa, a sütőtök, a bennük levő β-karotin a szervezetben retinollá, azaz A-vitaminná bomlik, ami zsírban oldódó vitamin. A tejben, a tojásban és a májban is van A-vitamin.
Az E-vitamin szintén zsírban oldódó antioxidáns, mely olajos magvakban, csírákban és zöldfőzelékekben található meg. A fűszerek közül például a kakukkfű, a kurkuma, a szegfűszeg, a rozmaring, az oregánó, és a fahéj tartalmaz sok antioxidánst. A bőr öregedését lassítja a Q10 koenzim is, mely egyrészt antioxidánsként működik, de
fontos szerepet tölt be az élő sejtek energiaképzésében is. Segít az általános erőnlét megtartásában, és javítja a fizikai terhelhetőséget. Bár az emberi szervezet is képes szintetizálni, a kor előrehaladtával az előállított mennyiség csökken, ezért inkább külső forrásból juthatunk hozzá, és kis mennyiségben is nagyon hatékony. Húsok, halak, valamint petrezselyem, brokkoli, karfiol, avokádó, feketeribizli fogyasztásával tudjuk étkezéssel bevinni.
Minél színesebben (szó szerint!) táplálkozunk, annál nagyobb eséllyel tudjuk az antioxidánsokat bevinni szervezetünkbe.
Étkezési szokásainkat is vizsgáljuk felül! A túlzott zsír, cukor és feldolgozott élelmiszer negatív irányba viszi egészségünket, és nemcsak azért, mert az elhízás kockázata megnő. Nem véletlen, hogy évezredek óta azt ajánlják a természetgyógyászok, hogy fogyasszunk sok, lehetőleg nyers gyümölcsöt és zöldséget. Lényeges, hogy sok, vitaminokban gazdag táplálékot együnk, hiszen az antioxidánsok közé tartoznak például az A-, C- és E-vitaminok is.
Különösen gazdagok antioxidánsokban a bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, szeder, stb.), és a citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, grapefruit, stb.) C-vitaminban különösen gazdag a csipkebogyó, a homoktövis, a paprika, a citrom, a savanyú káposzta, stb. A téli hónapokban igyunk csipkebogyóteát és persze szedhetünk C-vitamint kapszulában is (max 2000 mg-ot.) Az A-vitamin legismertebb forrásai a sárgarépa, a sütőtök, a bennük levő β-karotin a szervezetben retinollá, azaz A-vitaminná bomlik, ami zsírban oldódó vitamin. A tejben, a tojásban és a májban is van A-vitamin.
Az E-vitamin szintén zsírban oldódó antioxidáns, mely olajos magvakban, csírákban és zöldfőzelékekben található meg. A fűszerek közül például a kakukkfű, a kurkuma, a szegfűszeg, a rozmaring, az oregánó, és a fahéj tartalmaz sok antioxidánst. A bőr öregedését lassítja a Q10 koenzim is, mely egyrészt antioxidánsként működik, de
fontos szerepet tölt be az élő sejtek energiaképzésében is. Segít az általános erőnlét megtartásában, és javítja a fizikai terhelhetőséget. Bár az emberi szervezet is képes szintetizálni, a kor előrehaladtával az előállított mennyiség csökken, ezért inkább külső forrásból juthatunk hozzá, és kis mennyiségben is nagyon hatékony. Húsok, halak, valamint petrezselyem, brokkoli, karfiol, avokádó, feketeribizli fogyasztásával tudjuk étkezéssel bevinni.
Minél színesebben (szó szerint!) táplálkozunk, annál nagyobb eséllyel tudjuk az antioxidánsokat bevinni szervezetünkbe.
3. Tartós gyulladás helyett tisztítókúra
Gyulladás esetén a szervezet természetes immunválasza átmenetileg oxidatív stresszt vált ki, mivel az immunsejtek szabad gyököket termelnek, miközben harcolnak a behatolók ellen. Ez a fajta oxidatív stressz enyhe gyulladást okoz, amely elmúlik, miután az immunrendszer leküzdi a fertőzést vagy helyrehozza a sérülést. Ha azonban krónikus a gyulladás, akkor az oxidatív stressz már hosszú távon jelen van a szervezetben, amely még több szabadgyököt termel, és így további oxidatív stresszhez vezethet, és ezáltal létrejön egy “ördögi kör”. Ezért vizsgáltassuk ki, ha gyakran visszatérő, gyulladásos betegségünk van és a gyulladás csökkentésére, visszaszorítására vegyük igénybe a természetes módszereket! A különböző tisztító kúrák jól szolgálják ezt a célt. Például csalánlevél teával végezhetünk egy kúrát minden tavasszal, illetve ajánlott rendszeresen beiktatni böjti napokat életünkbe.
A böjtről ezekben a cikkekben olvashatsz: Ha tavasz, akkor böjtre fel! és Léböjt .
Gyulladás esetén a szervezet természetes immunválasza átmenetileg oxidatív stresszt vált ki, mivel az immunsejtek szabad gyököket termelnek, miközben harcolnak a behatolók ellen. Ez a fajta oxidatív stressz enyhe gyulladást okoz, amely elmúlik, miután az immunrendszer leküzdi a fertőzést vagy helyrehozza a sérülést. Ha azonban krónikus a gyulladás, akkor az oxidatív stressz már hosszú távon jelen van a szervezetben, amely még több szabadgyököt termel, és így további oxidatív stresszhez vezethet, és ezáltal létrejön egy “ördögi kör”. Ezért vizsgáltassuk ki, ha gyakran visszatérő, gyulladásos betegségünk van és a gyulladás csökkentésére, visszaszorítására vegyük igénybe a természetes módszereket! A különböző tisztító kúrák jól szolgálják ezt a célt. Például csalánlevél teával végezhetünk egy kúrát minden tavasszal, illetve ajánlott rendszeresen beiktatni böjti napokat életünkbe.
A böjtről ezekben a cikkekben olvashatsz: Ha tavasz, akkor böjtre fel! és Léböjt .
4. Szennyezett környezet helyett tiszta élelmiszer
Sok környezeti tényező, például a víz-, levegő- és talajszennyezés, a növényvédőszerek felhalmozódása és az ózon szintén növelhetik szabad gyökök képződését a szervezetben. Külső anyagok, például cigarettafüst, kipufogógázok és más méreganyagok szintén előidézhetik az oxidatív stresszt. A vegyileg szennyezett élelmiszerek esetén nem a permetezéssel magával van a baj, hanem a nem megfelelő vegyszerhasználattal. Amennyiben túlzottan felhalmozódnak a vegyszerek az ennivalónkban, olyan mértékben, hogy a szervezetünk már nem tudja azokat semlegesíteni, akkor van probléma. A sugárterhelés hatása szintén szabadgyökök képződésével jár. Kerüljük el, amennyire csak lehet ezeket a káros hatásokat! Vásárláskor részesítsük előnyben a biotermesztésből származó élelmiszereket, illetve a természetes módon, tápanyagban gazdag talajon nevelt, lehetőleg hazai zöldséget, gyümölcsöt, valamint a természetes táplálékon nevelt háziállatokból előállított termékeket. Igyunk jó minőségű, tiszta vizet! Kerüljük a környezetszennyezés által sújtott területeket!
Sok környezeti tényező, például a víz-, levegő- és talajszennyezés, a növényvédőszerek felhalmozódása és az ózon szintén növelhetik szabad gyökök képződését a szervezetben. Külső anyagok, például cigarettafüst, kipufogógázok és más méreganyagok szintén előidézhetik az oxidatív stresszt. A vegyileg szennyezett élelmiszerek esetén nem a permetezéssel magával van a baj, hanem a nem megfelelő vegyszerhasználattal. Amennyiben túlzottan felhalmozódnak a vegyszerek az ennivalónkban, olyan mértékben, hogy a szervezetünk már nem tudja azokat semlegesíteni, akkor van probléma. A sugárterhelés hatása szintén szabadgyökök képződésével jár. Kerüljük el, amennyire csak lehet ezeket a káros hatásokat! Vásárláskor részesítsük előnyben a biotermesztésből származó élelmiszereket, illetve a természetes módon, tápanyagban gazdag talajon nevelt, lehetőleg hazai zöldséget, gyümölcsöt, valamint a természetes táplálékon nevelt háziállatokból előállított termékeket. Igyunk jó minőségű, tiszta vizet! Kerüljük a környezetszennyezés által sújtott területeket!
5. Sugárterhelés megelőzése
Ebben az esetben a szabad gyökök radioaktív-, ultraibolya- vagy röntgensugárzás hatására keletkezhetnek. Mivel a szervezet nagy százaléka víz, a sugárzás hatására nagy reakcióképességű gyökök szabadulhatnak fel. Aki valamilyen sugárzásnak van kitéve, feltétlenül nézesse meg magát orvossal! Mivel a túlzott napozás, szoláriumozás is közismerten káros lehet, és bőröregítő, ráncosító hatásáról is mindenki hallott már, védjük bőrünket, óvjuk magunkat, lehetőleg természetes szerekkel illetve árnyékolással a káros UV-sugaraktól! Természetesen a ló másik oldalára sem kell átesni, hisz a napfény hozzásegít minket a megfelelő D-vitamin-termeléshez, ehhez azonban nem kell órákig a déli, tűző napon lennünk, a reggeli vagy esti, kevésbé szúró napfény is elegendő.
Ebben az esetben a szabad gyökök radioaktív-, ultraibolya- vagy röntgensugárzás hatására keletkezhetnek. Mivel a szervezet nagy százaléka víz, a sugárzás hatására nagy reakcióképességű gyökök szabadulhatnak fel. Aki valamilyen sugárzásnak van kitéve, feltétlenül nézesse meg magát orvossal! Mivel a túlzott napozás, szoláriumozás is közismerten káros lehet, és bőröregítő, ráncosító hatásáról is mindenki hallott már, védjük bőrünket, óvjuk magunkat, lehetőleg természetes szerekkel illetve árnyékolással a káros UV-sugaraktól! Természetesen a ló másik oldalára sem kell átesni, hisz a napfény hozzásegít minket a megfelelő D-vitamin-termeléshez, ehhez azonban nem kell órákig a déli, tűző napon lennünk, a reggeli vagy esti, kevésbé szúró napfény is elegendő.
6. Dohányzás, alkoholfogyasztás, mint kerülendő rossz szokások
Nem véletlenül hangsúlyozza minden egészséggel foglalkozó szakember, hogy a cigaretta és más dohánytermékek használata növeli a betegségek kockázatát. Az ily módon a szervezetünkbe bejuttatott anyagok közvetlenül károsítják a tüdőt. közvetve pedig az egész szervezetünkre mérgezőleg hatnak. A szabadgyökök keletkezése felgyorsul, a szervezetünk is jobban öregszik. Legyen elsődleges a dohányzásról való leszokás, ha egészségesen akarunk élni!
A túlzott, illetve rendszeres alkoholfogyasztás szintén káros szabadgyökök felhalmozódását segíti elő. Bélflóránkat is negatívan befolyásolja az alkohol. A napi szintű alkoholfogyasztásról szokjunk le, és a nagyobb mennyiségeket is kerüljük! Például vendégségben is kereshetjük az alkoholmentes alternatívákat!
Íme egy alkoholmentes alternatíva, egy téli vendégváró ital receptje videón, kattints!
Nem véletlenül hangsúlyozza minden egészséggel foglalkozó szakember, hogy a cigaretta és más dohánytermékek használata növeli a betegségek kockázatát. Az ily módon a szervezetünkbe bejuttatott anyagok közvetlenül károsítják a tüdőt. közvetve pedig az egész szervezetünkre mérgezőleg hatnak. A szabadgyökök keletkezése felgyorsul, a szervezetünk is jobban öregszik. Legyen elsődleges a dohányzásról való leszokás, ha egészségesen akarunk élni!
A túlzott, illetve rendszeres alkoholfogyasztás szintén káros szabadgyökök felhalmozódását segíti elő. Bélflóránkat is negatívan befolyásolja az alkohol. A napi szintű alkoholfogyasztásról szokjunk le, és a nagyobb mennyiségeket is kerüljük! Például vendégségben is kereshetjük az alkoholmentes alternatívákat!
Íme egy alkoholmentes alternatíva, egy téli vendégváró ital receptje videón, kattints!
7. Stressz - ellensúlyozzuk!
Évezredek óta tudjuk, hogy “a nyugalom a hosszú élet titka.” Míg a stressznek van pozitív hatása is (pl. motiválhat), a tartósan fennálló stressz esetén kimerül a szervezet, a szervezet ellenálló képessége lecsökken, rohamos hanyatlás áll be, bekövetkezik az oxidatív stressz. A stressz csökkentésének számos formája jól bevált formája áll rendelkezésünkre: légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, sport, tánc, illóolajok párologtatása, stb. Építsünk be ilyen tevékenységeket az életünkbe rendszeresen!
Évezredek óta tudjuk, hogy “a nyugalom a hosszú élet titka.” Míg a stressznek van pozitív hatása is (pl. motiválhat), a tartósan fennálló stressz esetén kimerül a szervezet, a szervezet ellenálló képessége lecsökken, rohamos hanyatlás áll be, bekövetkezik az oxidatív stressz. A stressz csökkentésének számos formája jól bevált formája áll rendelkezésünkre: légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, sport, tánc, illóolajok párologtatása, stb. Építsünk be ilyen tevékenységeket az életünkbe rendszeresen!
Úgy tűnik, a tudomány megválaszolja a kérdést, hogyan függ össze az életmódunk és táplálkozásunk azzal, hogy idővel milyen betegségeink lesznek. A kockázati tényezők közül nagyon sokat kiküszöbölhetünk, ezért van esélyünk egészségben magas kort elérni. Mindenkit arra biztatok, hogy éljen ezzel a lehetőséggel!
Jó egészséget kívánok!
Jó egészséget kívánok!
A jelen internetes felületen megjelent információk tájékoztató jellegűek és semmi esetben sem helyettesítik az orvosi diagnózist. A személyre szabott terápiás kezelést csak orvos vagy képzett természetgyógyász adhatja meg.
Ezért nem vállalok felelősséget bármilyen, a jelen internetes oldalon található információk alapján történt öngyógyítás során bekövetkezett balesetért, sérülésért vagy károsodásért.
Személyreszabott tanácsadást kérhet ide kattintva.
Ezért nem vállalok felelősséget bármilyen, a jelen internetes oldalon található információk alapján történt öngyógyítás során bekövetkezett balesetért, sérülésért vagy károsodásért.
Személyreszabott tanácsadást kérhet ide kattintva.
